BlogPost.Timpul.md

Fii o mamica sanatoasa, scapa de mancatul emotional

4cf88c5347f0da81ba0979a482a24ae5

Mai devreme sau mai tarziu, mintea, dar si corpul tau, iti spun ca esti suficient de pregatita pentru a deveni mama, pentru a trai miracolul nasterii si pentru a-ti asumaresponsabilitatea cresterii copilului tau, cu toate implicatiile acestui proces.

Inainte sau dupa nastere te transformi fara voia ta intr-un „acumulator” de informatii: esti bombardata cu teorii, sfaturi, avertismente, studii si iar studii; daca esti deja mamica probabil ca ai simtit pe pielea ta toate etapele dinainte si dupa nastere si toata grija fata de schimbarile imprevizibile.

Prima si cea mai relevanta schimbare care apare atunci cand esti mama are stransa legatura cu sufletul tau: de cele mai multe ori devii o „epava” emotionala, o victima a propriilor tai hormoni, sustin cei mai multi psihologi si confirma cele mai multe mamici.

Un minut te simti frustrata, obosita, izolata de lume, ca imediat sa te simti fericita, chiar entuziasmata de tot ce ti se intampla. Si – ca lucrurile sa devina si mai complicate – starea ta de spirit se poate rasfrange asupra raportului tau cu alimentatia: in majoritatea cazurilor, cand nu reusesti sa gasesti un echilibru sau devii depresiva, ai o mai mare pofta de mancare, chiar si atunci cand nu iti este foame.

„Totul este amplificat”, spune Jill K. Thomas, psiho-terapeut si autor al cartii „Hraneste-ti adevarata ta foame”.

Asadar, exista o probabilitate uriasa ca pofta ta de mancare sa creasca, aducandu-ti alte dezechilibre si atunci intrebarea care te framanta este: cum faci fata multitudinilor de sentimente fara sa dai buzna la frigider?

In urmatoarele randuri, iti prezint cinci moduri recomandate de doctor Jill K.Thomas si atestate ca fiind solutii pentru un astfel de comportament:

1. Opreste cercul vicios

Ai tendinta sa corectezi o greaseala alimentara printr-o alta greseala si, fara voia ta, vinovatia iti distruge stabilitatea: de cele mai multe ori iti doresti sa mananci un covrig glazurat cu ciocolata, dar nu te poti opri si mananci toata cutia.

Te simti vinovata si pentru asta te vei pedepsi renuntand la masa de pranz, ceea ce iti ofera o stare de rau fizic care te obliga sa mananci iar in exces.

Practic, decizia de a manca toata punga este grava, dar renuntarea la pranz reprezinta un comportament mult mai gresit si, ca intr-un cerc fara iesire, sentimentele negative se accentueaza.

Pentru a evita un astfel de comportament, trebuie sa constientizezi cand mananci din motive emotionale si cand nu – poate chiar pastrezi o evidenta (un carnetel) cu ce ai mancat si cand ai mancat pentru ca ti-era foame cu adevarat.

2. Dormi mai mult

Daca dormi ceva mai mult, mananci mai sanatos, afirma dr. Thomas. In conformitate cu un studiu publicat in „Jurnalul American de Nutritie Clinica”, participantii care au dormit patru ore au mancat cu 300 de calorii mai mult decat atunci cand au dormit noua ore.

„Totul devine mai frustrant cand nu dormi destul de mult” spune dr. Thomas, facand asemanarea intre somn si butonul de restart de la computer.

„Daca nu resusesti niciodata sa dormi mai mult, nu oferi o sansa frustrarilor si emotiilor sa se restabileasca, ceea ce face lucrurile si mai dificile.”

3. Opreste pofta

Daca ti-e pofta de ciocolata, inseamna ca exista un motiv stiintific: se elimina endorfine, hormonii fericirii, care iti ofera o stare fizica si psihica buna.

Asadar, cand organismul tau are un nivel scazut de endorfine care iti ofera stari de anxietate si chiar durere, tinzi sa mananci alimente care contin multe calorii.

Singura optiune e sa devii cat mai lucida si sa iti asumi momentele in care manacarea nu face altceva decat sa substituie stari emotionale.

Cand nu te intelegi foarte bine cu partenerul sau cand povara financiara de a creste un copil iti anuleaza toate bucuriile „nu iti mai hranesti foamea, iti hranesti temerile”, sustine Lisa Brateman, specialist in relatii prin practica privata.

4. Mananca

Desi nu pare un sfat intuitiv, s-a demonstrat de nenumarate ori ca oferindu-ti permisiunea de a manca o parte dintre produsele pe care le poftesti, pe termen lung mananci o cantitate mai mica din ele.

Prin a-ti spune mereu „nu, nicioadata” nu faci altceva decat sa iti interzici lucruri, atitudine care are ca revers o dorinta si mai mare pentru astfel de produse – sta in firea omeneasca sa fii atrasa pana la obsesie de ce nu iti este permis.

In cele din urma, daca curiozitatea si pofta iti sunt satisfacute, este posibil sa nu mai proiectezi produsul respectiv pe un piedestal si, in timp, sa renunti la el.

5. Inlocuieste produsele alimentare cu un plan

Inca o dovada ca lucrurile nu prea se intampla asa cum ar fi de preferat daca nu iti faci un plan este generata de relatia ta cu produsele alimentare.

„A manca emotional” este, de fapt, dorinta de a schimba starea de spirit a unui moment dat, gasirea unor resurse alternative pentru a face fata sentimentelor tale.

Pentru a depasi dependenta de mancare in momente mai putin echilibrate, trebuie sa ai dinainte stabilit un plan prin care sa iti combati fiecare stare de spirit cu care te confrunti constant.

De exemplu, daca te simti in mod constant plictisita si izolata, planifica-ti o plimbare in parc cu copilul tau, iesi cu un prieten la o cafea sau conecteaza-te la retele de socializare cu alte mamici si nu numai.

Un singur „restart” la momentul potrivit te ajuta sa obtii energia necesara pentru schimbarea modului in care te simti.

Sursa: Fox News

blogpostt

Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește BLOGPOST.MD pe TWITTER!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nume: *
Adresa de email: *
nu se publica
Pagină web
Comentariul*
 

 
 
 
De acelasi autor
 
 

Sfaturi de beauty pentru 2015

 

Înnoirea fardurilor, folosirea unor produse ce oferă protecţie solară şi mai multă odihnă se numără printre sfaturile de înfrumuseţare şi întinerire pe care le poti adopta in 2015. Iata cateva sfaturi oferite de specialistii din online: Faceţi curat în trusa de machiaj Produsele de machiat ar trebui schimbate de două ori pe an. Aruncaţi orice... (1 Sfaturi de beauty pentru 2015 )

Ulei de măsline: efecte miraculoase pentru frumuseţe!

 

Există numeroase creme şi remedii cosmetice pentru piele, iar produsele gata preparate sunt, într-adevăr, convenabile şi uşor de folosit. Dar utilizarea uleiului de măsline ca atare sau combinat cu alte ingrediente poate face miracole! De fapt, folosind atât uleiul de măsline din sticlă cât şi săpunurile şi produsele pe bază de ulei de măsline pentru... (0 Ulei de măsline: efecte miraculoase pentru frumuseţe! )

Migdale pentru inimă sănătoasă

 

Migdalele menţin sănătatea inimii şi combat celulita, au relevat şase studii noi efectuate de cercetătorii americani, prezentate la Congresul Societăţii americane pentru nutriţie din San Diego, informează dailymail.co.uk, citat de Mediafax. Conform celor şase studii ale cercetătorilor americani, migdalele sunt bogate în nutrienţi, în grăsimi mononesaturate benefice şi vitamina E, cu efect protector împotriva razelor ultraviolete şi... (4 Migdale pentru inimă sănătoasă )

 
 
Vezi toata lista de bloggeri
 
 
 
Ultimele
Comentarii

  来源: 沧州金辉压瓦机械设备厂   电 话:0317-8086188   传 真:0317-8086199   手 机:13832771638  15133711101   Q    Q:59458991       49870222   联系人:王经理   邮 箱:59458991@qq &

'Un verso en lugar de inspiración en el canción,Gafas de sol Ray Ban Barato, 'Man A Mirror ',Gafas Ray Ban …

A continuación se presentan análisis de los lugares que visita (o va a visitar aún) en su. CliffObviously,Barato Nike Air …

Descubra jugar agresivamente poker la utilización de este tipo de juego,zapatos air jordan Outlet, alternativa en sus preocupaciones es casi …

  It's possible to bet any amount in the event that it's in the table minimum and maximum.One-roll bets differ …

 
 
Vrei ca textul tau sa fie publicat aici?
Scrie-ne la info@blogspot.md

Vom publica acele articole care oferă perspective noi asupra temelor dezbătute în spațiu public și demonstrează o buna cunoaștere a subiectului abordat.

Inscrie-te acum sau Solicită blog