BlogPost.Timpul.md

4 greșeli care îți strică somnul de noapte

sleeping_makes_a_woman_more_beautiful_39630900

Stii ca nu este bine sa bei cafea dupa ora 16:00. Stii ca n-ar trebui sa faci exercitii fizice inainte de culcare. Stii ca alcoolul iti poate da batai de cap cand vine vorba de somn. Si, desi nu mai faci aceste greseli, totusi, nu poti dormi cum trebuie.

Iata alte patru greseli, de care probabil nu stiai, care contribuie la tulburarea somnului mult dorit.

1. Nu mananci micul dejun

Te poti intreba ce legatura are masa de dimineata cu somnul de peste 12 ore? Ei bine, are, spune Robert Oexman, directorul Sleep to Live Institute din Joplin, Missouri. Micul dejun, pe care al trebui sa-l mananci in maximum o ora de cand te-ai trezit, iti ajuta ceasul biologic sa isi dea seama ca este o noua zi. De asemenea, micul dejun regleaza metabolismul. Mai mult, daca nu mananci, organismul “crede” ca este in pericol si incepe sa produca cortizol si adrenalina. Ambele contribuie la tulburarea somnului de noapte.

fat: Opteaza pentru un mic dejun bogat in proteine (si mai putini carbohidrati).

2. Te stresezi ca trebuie sa te trezesti de dimineata

Daca te duci la culcare cu gandul ca iar va trebui sa o iei de la capat maine dimineata, nu faci altceva decat sa-ti sporesti productia de cortizol si adrenalina din organism. Acesti hormoni isi vor face de cap, chiar daca reusesti sa dormi, pentru ca nu vei dormi la fel de profund. Adrenalina tine muschii in alerta si vei dormi, astfel, incordat. La randul sau, cortizolul ridica nivelul glicemiei, tinandu-ti creierul activ, in loc sa-l “adoarma”.

Sfat: Concentreaza-te inainte de culcare pe ceva pozitiv, care sa te linisteasca. Daca esti nevoit sa te trezesti mai devreme decat de obicei, imagineaza-ti toate lucrurile bune pe care vei reusi sa le faci. Da o nota pozitiva tuturor activitatilor pe care le ai de facut a doua zi.

3. Te crezi supererou

Este foarte tentant sa te crezi Superman si incerci sa te autoconvingi ca poti supravietui si daca dormi mai putin. Nu este deloc asa, spune Robert S. Rosenberg, director medical al Centrului pentru Tulburari de Somn din Arizona. Persoanele care sufera de Sindromul insuficientei de somn induse reusesc cumva sa “pacaleasca” creierul ca nu au nevoie de somn, cand, in realitate, organismul are mare nevoie de odihna. Daca nu mentii un orar de somn de aproximativ 7-9 ore zilnic, incepe sa se altereze ritmul circadian, si va fi foarte greu sa revii la programul normal de somn-veghe.

Sfat: Nu mai incerca sa fii supererou. Da-ti voie sa fii obosit si sa te culci linistit seara.

blogpostt

Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește BLOGPOST.MD pe TWITTER!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nume: *
Adresa de email: *
nu se publica
Pagină web
Comentariul*
 

 
 
 
De acelasi autor
 
 

Sfaturi de beauty pentru 2015

 

Înnoirea fardurilor, folosirea unor produse ce oferă protecţie solară şi mai multă odihnă se numără printre sfaturile de înfrumuseţare şi întinerire pe care le poti adopta in 2015. Iata cateva sfaturi oferite de specialistii din online: Faceţi curat în trusa de machiaj Produsele de machiat ar trebui schimbate de două ori pe an. Aruncaţi orice... (1 Sfaturi de beauty pentru 2015 )

Ulei de măsline: efecte miraculoase pentru frumuseţe!

 

Există numeroase creme şi remedii cosmetice pentru piele, iar produsele gata preparate sunt, într-adevăr, convenabile şi uşor de folosit. Dar utilizarea uleiului de măsline ca atare sau combinat cu alte ingrediente poate face miracole! De fapt, folosind atât uleiul de măsline din sticlă cât şi săpunurile şi produsele pe bază de ulei de măsline pentru... (0 Ulei de măsline: efecte miraculoase pentru frumuseţe! )

Migdale pentru inimă sănătoasă

 

Migdalele menţin sănătatea inimii şi combat celulita, au relevat şase studii noi efectuate de cercetătorii americani, prezentate la Congresul Societăţii americane pentru nutriţie din San Diego, informează dailymail.co.uk, citat de Mediafax. Conform celor şase studii ale cercetătorilor americani, migdalele sunt bogate în nutrienţi, în grăsimi mononesaturate benefice şi vitamina E, cu efect protector împotriva razelor ultraviolete şi... (4 Migdale pentru inimă sănătoasă )

 
 
Vezi toata lista de bloggeri
 
 
 
Ultimele
Comentarii

  来源: 沧州金辉压瓦机械设备厂   电 话:0317-8086188   传 真:0317-8086199   手 机:13832771638  15133711101   Q    Q:59458991       49870222   联系人:王经理   邮 箱:59458991@qq &

'Un verso en lugar de inspiración en el canción,Gafas de sol Ray Ban Barato, 'Man A Mirror ',Gafas Ray Ban …

A continuación se presentan análisis de los lugares que visita (o va a visitar aún) en su. CliffObviously,Barato Nike Air …

Descubra jugar agresivamente poker la utilización de este tipo de juego,zapatos air jordan Outlet, alternativa en sus preocupaciones es casi …

  It's possible to bet any amount in the event that it's in the table minimum and maximum.One-roll bets differ …

 
 
Vrei ca textul tau sa fie publicat aici?
Scrie-ne la info@blogspot.md

Vom publica acele articole care oferă perspective noi asupra temelor dezbătute în spațiu public și demonstrează o buna cunoaștere a subiectului abordat.

Inscrie-te acum sau Solicită blog